Stress selbst ist nicht das Problem – entscheidend ist, wie er bewertet wird. Gleichzeitig zeigt aktuelle Forschung, dass soziale Isolation einen eigenständigen, signifikanten Risikofaktor für Mortalität darstellt. Beide Erkenntnisse verändern grundlegend
Eine vielzitierte Untersuchung mit rund 29.000 Amerikanern zeigte: Hoher Stresslevel war mit einem um 43 % erhöhten Mortalitätsrisiko assoziiert – allerdings nur bei Personen, die glaubten, Stress sei schädlich. Der Wechsel von einer "Stress-ist-schwächend"- zu einer "Stress-ist-verstärkend"-Denkweise ist mit veränderten Verhaltens-, kognitiven, biologischen und emotionalen Ergebnissen verbunden (ResearchGate, Rethinking Stress: The Role of Mindsets in Determining the Stress Response).
Es gibt wachsende Evidenz, dass sich das Stressmindset durch gezielte Interventionen verändern lässt – Stressbewertung ist also keine feste Eigenschaft, sondern trainierbar.
Eine Meta-Analyse von 35 Studien mit 77.220 Teilnehmenden fand, dass Einsamkeit ein Risikofaktor für Gesamtmortalität ist, mit einer gepoolten Hazard Ratio von 1,22 (PMC, Association of loneliness with all-cause mortality).
Eine weitere aktuelle systematische Übersichtsarbeit fand differenziertere Effekte: Einsamkeit war mit einem 14 % erhöhten Gesamtmortalitätsrisiko assoziiert, soziale Isolation mit 35 % und das Leben allein mit 21 % erhöhtem Risiko (PubMed, Loneliness, social isolation, and living alone: comprehensive systematic review).
Diese drei Faktoren – subjektives Einsamkeitsgefühl, objektive soziale Isolation und das faktische Alleinleben – sind also distinkte, aber jeweils eigenständig relevante Risikofaktoren.
Einsamkeit beeinflusst, wie Menschen Stressoren erleben und auf sie reagieren – was erklären könnte, warum Einsamkeit als Risikofaktor für Morbidität und Mortalität wirkt (PMC, The relationship between loneliness and the experiences of everyday stress). Einsamkeit verstärkt also vermutlich nicht nur das subjektive Stressempfinden, sondern auch dessen physiologische Auswirkung.
Aus diesen beiden Forschungslinien lassen sich konkrete Handlungsansätze ableiten:
Wie wir Stress bewerten und wie sozial verbunden wir leben, sind keine nebensächlichen Wohlfühlfaktoren, sondern durch große epidemiologische Studien belegte Determinanten der Gesamtmortalität. Beide Stellhebel sind durch bewusstes Verhalten beeinflussbar.
Ich bin weder Arzt noch Ernährungswissenschaftler. Aber seit 2015 beschäftige ich mich damit, wie wir mit Biohacking über unsere Grenzen hinauswachsen können. Sowohl kognitiv, als auch körperlich. Diese Informationen aus Podcasts, Büchern, Experteninterviews und wissenschaftlichen Studien trage ich hier sorgfältig zusammen und bemühe mich, sie sowohl wissenschaftlich kritisch einzuordnen, als auch mit meinen persönlichen Erfahrungen abzugleichen. Dabei probiere ich möglichst vieles an mir selbst aus. Seien es Trainingspläne, neue Wearables, um unsichtbare Daten sichtbar zu machen oder Supplements. Mein Ziel ist es die evidenzbasierte Wissenschaft mit meinen eigenen Erfahrungen zu ergänzen und der Biohacking Community zur Verfügung zu stellen. Vieles aus meinem Biohacking und Self Optimization Alltag teile ich auf Instagram und in meinem Podcast.
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