Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, sich strukturell und funktionell an neue Erfahrungen anzupassen – ist die biologische Grundlage von Lernen und Gedächtnis. Sie ist kein passiver Prozess, sondern wird durch ein präzises Zusammenspiel aus aktiv
Neuroplastizität bezeichnet die Fähigkeit des Gehirns, strukturelle und funktionelle Anpassungen als Reaktion auf Erfahrung vorzunehmen – ein Prozess, der eng mit Lernen, Gedächtnis und Verbesserungen der kognitiven Funktion verknüpft ist. Die Neigung des Gehirns zur Plastizität wird dabei von Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Ernährung und Schlaf beeinflusst (PMC, The Combined Influences of Exercise, Diet and Sleep on Neuroplasticity).
Die Wahrnehmung und Verarbeitung von Information während Encoding und Abruf erfordert einen wachen, aktiven Gehirnzustand. Die Konsolidierung von Fähigkeiten hingegen findet ohne aktive Aufmerksamkeit statt – während des Schlafs. Es gibt klare Evidenz, dass Erinnerungen während des Schlafs konsolidiert werden: Kurzzeitgedächtnisse werden dabei in Langzeitgedächtnisse überführt (PMC, Adult Gross Motor Learning and Sleep).
Dabei spielt die Schlafphase eine differenzierte Rolle:
Schlafentzug beeinträchtigt nachweislich sowohl den Erwerb als auch die Konsolidierung neu gelernter Aufgaben.
Gedächtniskonsolidierung kann von Schlaf nach dem Lernen profitieren und langfristig zu mikrostrukturellen Veränderungen im Gehirn führen, die neue Gedächtnisrepräsentationen ermöglichen (bioRxiv, Microstructural dynamics of motor learning and sleep-dependent consolidation).
Mit anderen Worten: Lernen verändert nicht nur kurzfristig die neuronale Aktivität, sondern – bei ausreichendem nachfolgendem Schlaf – auch die physische Struktur des Gehirns.
Aus diesen Befunden lassen sich konkrete Lernstrategien ableiten:
Neuroplastizität ist ein zweiphasiger Prozess: Fokussierte Anstrengung beim Lernen, gefolgt von Schlaf zur Konsolidierung. Wer eine dieser beiden Phasen vernachlässigt, untergräbt den eigenen Lernfortschritt unabhängig von der investierten Lernzeit.
Ich bin weder Arzt noch Ernährungswissenschaftler. Aber seit 2015 beschäftige ich mich damit, wie wir mit Biohacking über unsere Grenzen hinauswachsen können. Sowohl kognitiv, als auch körperlich. Diese Informationen aus Podcasts, Büchern, Experteninterviews und wissenschaftlichen Studien trage ich hier sorgfältig zusammen und bemühe mich, sie sowohl wissenschaftlich kritisch einzuordnen, als auch mit meinen persönlichen Erfahrungen abzugleichen. Dabei probiere ich möglichst vieles an mir selbst aus. Seien es Trainingspläne, neue Wearables, um unsichtbare Daten sichtbar zu machen oder Supplements. Mein Ziel ist es die evidenzbasierte Wissenschaft mit meinen eigenen Erfahrungen zu ergänzen und der Biohacking Community zur Verfügung zu stellen. Vieles aus meinem Biohacking und Self Optimization Alltag teile ich auf Instagram und in meinem Podcast.
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